• 12 min rozgrzewki na bajku
• 1,5km wiosłowania - ściganie się z kumplem
• siłownia - łydki, uda, brzuch barki, klatka 
• 15min biegu na bieżni z 5% wzniesieniem z prędkościami , 6, 8 i 12 co 5min zmiana. Ostatnia min max.
• sauna

Godzina pedałowania. Mokry cały. Przy "apogeum" dnbasowym wymiękłem. Świetnie się bawiłem.

Sauna sucha. Zawsze rozpoczynam basen od sauny a potem pierwsza długość pod wodą. 3/4 nawet więcej przepływam pod wodą. Już nie dużo brakuje mi do całości. Potem kilometr pływania. Jeszcze jestem totalnie cienki w pływaniu - kraulem nauczyłem się dopiero w 2013. Także i tak nie ma tragedii. Sauna mokra.

Nie wiem ile przejechałem ale w każdym razie 12min rozgrzewka, potem 24min trening górski. Chill 6minutowy. Potem jakieś różne maszyny areobowe. 

W takiej właśnie kolejności. 5km bieżni, potem 24min trening górski a potem basen, mało pływania raczej relaks.

I to by było na tyle z jazdy tej zimy. Pie.... tą pogodę. Moje palce u rąk mówią niestety nie takiej temperaturze mimo narciarskich rękawiczek. Wolę poświęcić marznięcie na rowerze na trening ogólno-rozwojowy, który zacząłem już tego samego dnia!

Muszę w końcu naprawić linkę do licznika bo czas na oko...

Zimno -10 i do pracy. Zdecydowanie mniej marznę niż mam czekać na mpk. Powoli po chorobie dochodzę do siebie choć kondycji nie ma.

Po choróbsku dochodzę do siebie. Dzisiaj odebrałem mieszczucha. Piasta się ciut wyluzowała ale już naprawiona. Pojechałem do domu a potem do rodzinki. Moja kondycja spadła do zera.

Wyskoczyłem na szybkie przewietrzenie się po kapitalnej sylwestrowej zabawie na wi-ma.org.
Życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku co by Nowy był lepszy!
Trasa na dole. Zacząłem używać endomondo ze względu na większą ilość społeczności. Ogólnie gorsze to niż strava ale tutaj liczę tylko na zapis trasy nic więcej. Nie traktuje tego jako zapisuj km itp. gdyż zupełnie nie pokrywają się z tym co zapisuje licznik.

Najpierw podsumuje rok 2013:
Wszystkie kilometry: 7402.61 (teren:  +- 30km. Mniej więcej. Czasem czegoś nie wpisałem lub zapomniałem jaki miałem dystans.
Czas aktywności: 352h 23min
Średnia prędkość: 21.01 km/h (zmniejszyła się co do roku 2012 - siakieś to dziwne ;) )
Wycieczek: 263 (poprzedni rok 185)
Najdłuższy dystans 376km w 16h16min - wycieczka nad morze Jantar 2013 :D

Założenia na 2014:
1. Nie zakładam ile przejadę. Sądzę, że będzie to mniejsza ilość ale bardziej intensywnie przejechane. Planów na razie nie zdradzam, wyjdzie w praniu. 
2. Nadal polepszać skilla w mechanice rowerowej (trochę odpuściłem w sezonie 2013 czego bardzo żałuję)...
3. Chciałbym więcej w górach pojeździć :D
4. Dobrze się bawić jak zawsze!

Pokaż trasę GPS